40 užitečných tipů, které vám pomohou zhubnout

tipy jak zhubnout

Omezení ve výživě, sportu, motivace... Základní způsoby, jak zhubnout, jsou známé všem, ale tady je o malých, ale užitečných triky vědí málo.

Zde je seznam 40 jednoduchých a někdy velmi nečekané doporučení, které vám pomohou zhubnout trvale a bez zbytečného napětí.

  1. Přibližnou denní normu kilokalorií, při kterém nebudete přibírat na váze, je možné definovat takové vzorce Svou váhu v kilogramech rozdělit na 0,45 a vynásobte 14.
    Hmotnost v kg : 0,45 X 14
    Pokud chcete, ne jen zůstat fit a zhubnout, proveďte stejný výpočet, pouze namísto skutečné hmotnosti náhradní je žádoucí. Lpěním na této nižší čísla, budete ztrácet kila navíc — i když pomalu, ale jistě.

  2. Posypeme skořicí ovesnou kaši, jogurt, kávu a jiné potraviny, s níž ladí tento koření. To má schopnost urychlit metabolismus, a celkem půl lžičky denně vám pomůže shodit asi kilogram za měsíc.

  3. Pokud jíte v kanceláři, není dine za psacím stolem. Studie ukazují, že sedí před monitorem nebo obrazovkou televize, lidé konzumují v průměru na 250 kilokalorií více.

  4. Častěji se smát. 10-15 minut smíchu denně zvyšují týdenní spotřeba kalorií na 280 kcal.

  5. mrkvová šťáva
  6. Díky obsahu vlákniny a nízký obsah kalorií mrkvová šťáva pomáhá při redukci hmotnosti o 1,8 kg během 1,5-2 měsíců. Míra spotřeby — 1 šálek (200 ml) na den.

  7. Berte vytvarované vápník. Tento stopový prvek podporuje odbourávání tuků a činí tento proces je o 2,6% více efektivní.

  8. Během lekcí fitness nebo dokonce i jednoduché procházky pěšky poslechněte si rytmickou hudbu — to je motivuje k fyzické aktivitě a pomůže vám cvičit déle.

  9. Není vyloučit výrobky, libové červené maso. Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu, protože svalová tkáň spaluje mnohem více kalorií než tuková, a to i v klidovém stavu.

  10. Drag fitness klubu přátel. Podle statistik, lidé, zabývající se sportem se skupinou známých, zhubnout o 30% silnější, než sportovci-samotáři.

  11. Jezte méně soli a více hořké červené papriky. Salt-zdarma dieta vám pomůže zbavit se přebytečné tekutiny, a pepř obsahuje látku kapsaicin, urychluje metabolismus o 25%.

  12. Podle průzkumu britských lékařů, jednou z hlavních příčin spontánní přejídání — je to stres v práci. Pokud jste nervózní, sednout a trvat několik hlubokých nádechů, můžete vyzkoušet techniku brániční dýchání (když se nadechněte na úkor břišních svalů). Budete postupně po klidu a touhy jam své potíže nezpůsobí.

  13. Zapojit do fitness je lepší ráno, před vaší první jídlo. Za prvé, bude to urychlí metabolismus na den dopředu, a za druhé, tak, že tělo bude vynaložit energii, získanou není z jídla, ale z vaší vlastní tukové tkáně.

  14. Použijte sojovou omáčkou. Podle nedávného výzkumu, sójová bílkovina zvláštním způsobem vliv na naše chuťové pohárky a způsobí rychlý pocit nasycení.

  15. Před podáváním oběda na stůl všechny velké kusy potravin je lepší nakrájejte. To vám umožní spotřebovat o 20% méně kalorií, protože v plátky podobě porce zdají člověku více, než pokud se podává jedním kusem. A zamilovat své oči, můžete cheat zároveň i žaludek.

  16. běžecký pás
  17. Nejvíce efektivní trenažér (z hlediska spalování kalorií) — běžecká dráha. Nejvíce efektivní po běhu zatížení — jednoduchá chůze, aby se zapojily kterém si můžete a mimo zdi tělocvičny.

  18. Ideální snídaní angličtině odborníci na výživu uznaly vařené vejce s kouskem chleba nebo ovoce. Vejce jsou bohaté na bílkoviny, díky kterému tělo lépe stráví získané kalorie po celý den, a přítomnost v tomto jídlo sacharidy poplatek vás energií a umožní rychle dostanete hlad.

  19. Červené víno brání tvorbě tukových zásob v oblasti břicha; tento účinek poskytuje příchozí v jeho složení látku, zase hroznech obsažené. Jen nepřehánějte to: jednu sklenku denně bude stačit.

  20. Zapněte klidné klasickou hudbu, když se posadíte k jídlu. Pod takový doprovod lidé jedí méně v průměru o 15-20%, protože žvýkat pomalejší a lépe jíst.

  21. Žvýkat důkladně. Snažte se žvýkat každý kus potravin je ne méně než 25 krát, než ho poslat do žaludku. Dva pozitivní souvisejících účinek není dlouho čekat: za prvé, takové jídlo je snadněji stravitelné; za druhé, dochází k masáží dásní, které varuje paradentóze.

  22. Žvýkat žvýkačku bez cukru bezprostředně po jídle a dvě hodiny později. To vám pomůže vyrovnat se s unmotivated hladem.

  23. Občerstvení granátovým jablkem. Semena tohoto ovoce obsahují látku, prevence tvorbu tukových depozit, a sladkou chuť odradit chuť k jídlu.

  24. Maso připravujte na pánvi, a v troubě nebo na grilu (tato funkce je ve většině moderních desek). Tento způsob zpracování přináší z masa přebytečný tuk a horké, naopak, jeho přidává.

  25. V zeleném čaji, kofein v kombinaci se zvláštním antioxidant, který urychluje zpracování tuků na energii. Takže, pravidelná konzumace tohoto nápoje je schopen přetaktovat váš metabolismus téměř o 20%.

  26. Vyměňte salát a další zelené na čerstvý špenát. Při nízkokalorických v něm nejvíce vlákniny, která pomáhá očistit zažívacího ústrojí a pomáhá tělu rozebrat tuky více efektivně.

  27. kozí sýr
  28. Zkuste kozí sýr místo kravského: je to na 40% méně kalorií, ale přitom není horší než na obsah užitečných prvků.

  29. Místo těstovin nebo pohanky použijte jako ozdobu čočku nebo fazole. Luštěniny obsahují hodně vlákniny a speciální aminokyselina, díky čemuž pomáhají aktivně zbavit tukových zásob. Za 2,5 měsíce na "luštěniny dietě" můžete ztratit až 7 jednotek

  30. Zcela vyloučit tuky ze svého menu nelze, i kdyby jen proto, že jsou nezbytné pro vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů. Lepší je nahradit "zdravé", tj. místo tučných mléčných a masných výrobků je maso krůtí, ryby, lněné semínko a olivový olej, vejce, ořechy. Studie ukazují, že tato výměna není jen přispívá hubnutí, ale také velmi užitečné pro srdce.

  31. Nevynechávejte snídani. Vzdát ranní jídlo zvyšuje celkový denní příjem kalorií asi o 100.

  32. I když jablka stimulují produkci žaludečních šťáv a vyvolávají chuť k jídlu, konzumace jednoho jablka za 15 minut před obědem nebo večeří, snižuje celkovou kalorickou hodnotu vašeho jídla na 150-200 za den. Vědci vysvětlit tento efekt jablek s vysokým obsahem vlákniny.

  33. Salát, naplněné olivovým olejem, více dietní, než sušená zelenina. Když budeme konzumovat olivový olej, tělo produkuje speciální protein, a to "zprávy" našemu mozku, že hlad uklidněn. Tímto způsobem, můžete zapsat reziduální chuť k jídlu a vyhnete se přejídání.

  34. Rajčata obsahují vzácnou složku, hormonu v těle produkci hormonu hladu. Chcete-li zažít jeho účinek, stačí přidat pár plátků k vlastní večeři, dát na sendvič nebo ranní míchaná vejce.

  35. Ideální přestávka mezi jídly — 3 hodiny. Pokud čekat až do další svačiny nebo večeře déle, hladina cukru v krvi začíná "cavorting", metabolismus scestí, a riskujete vrhnout na jídlo a přejídání.

  36. Přidejte k masu a zeleninovou pokrmů paprika. Kalorie v ní téměř není, ale existuje velmi mnoho vitamínu C, potřebného pro zpracování tukových zásob na energii.

  37. Spolu s olivovým olejem, saláty může být znovu naplněny běžným octem nebo omáček na jeho bázi. Obsahuje kyselinu listovou, která urychluje proces rozkladu tuků a pomáhá hubnout.

  38. jídlo na cestách
  39. Nejezte na cestách. Sedí za stolem, člověk sní o 30% méně.

  40. Jezte s těmi, kteří jedí málo. Jak říkají psychologové, lidé podvědomě porovnávají velikosti svých porcí s obědem souseda a přizpůsobit pod ně. Takže ženy, večeře s muži, obvykle jedí na 20-35% více, než je obvyklé. A tady je jídlo na pár s přítelkyní má opačný vliv.

  41. Neztrácejte odvahu na židli hned po hotelovém nebo jinou intenzivní zátěž, jako by se ani unaveni. Příjemnou procházkou za 15-20 minut se prodlouží proces rozkladu tuku, a náhlé zastavení, naopak, řídit vliv své úsilí na minimum.

  42. Energetické nápoje v 4-8 krát high-kalorické kávy a přispívají k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Takže pokud kávu i instantní, trochu urychlí váš metabolismus a pomůže vám v boji s zbytečných kil, baňkování energetiky, naopak, mohou se stát příčinou vzniku nadváhy.

  43. Nepijte balené ovocné šťávy: je v nich příliš mnoho cukru a poměrně hodně kalorií (40-60 na 100 ml). Kalorický čerstvých přibližně stejná, ale obsahují stravitelné cukry a mnohem více vlákniny.

  44. V odstředěného mléka je téměř 2 krát nižší obsah kalorií, než v normálním, ale stejné množství vápníku a fosforu, které zvyšují proces rafinace tuků v buňkách. Kromě toho, že mléčný tuk je škodlivý jak pro srdce a cév a vede ke zvýšení hladiny cholesterolu.

  45. Dokonce i když jste velmi unavení, nikdy nezanedbávejte jeho intimní život. Lekce sexu spálí 150 kilokalorií za 20 minut a přispívá k formulaci zvláštní hormon, který urychluje metabolismus.

  46. Řez chléb, salám a sýr tenké, průhledné plátky. Zkuste opticky oklamat svůj žaludek.

  47. Vydat se jednou týdně rybí den. Požadavky organismu na vitamín D se bude vztahovat na celý týden. Ryby, s výjimkou některých druhů, obsahuje málo tuku a je dobře nasycené mastné kyseliny. Mořské ryby kromě toho snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

  48. Sušené ovoce by měly být vždy ve vašem domě, například, sušené švestky, sušená jablka. Mezi jídly, pokud máte pocit, silný pocit hladu, můžete jíst 3-4 švestky nebo stejné plátky jablek.

  49. Rýže obsahuje málo sodíku (spojovací tekutiny v těle), ale hodně draslíku (vykázání ji). Pokud je alespoň jednou týdně si sjednat si rýžový den (přidat lze pouze minerální neutrální nebo zásadité vody, ale ne olej!), pak ztratit až 1 kg tělesné hmotnosti kapaliny a konečných produktů metabolismu.

Chtít se zbavit nadváhy, všechny ženy, kteří hledají rychlý způsob, jak pro hubnutí. Ale je třeba si uvědomit, že hubnutí – je to nelehká práce, a pokud jde o fyzické a morální. Pro usnadnění tohoto nelehkého procesu získejte tipy, po kterém je možné získat efektivní výsledek.